ACT Therapie – een inleading
ACT is een wetenschappelijk bewezen therapievorm uit de derde golf van de gedragstherapie, die de nadruk legt op acceptatie, mindfulness en waarden-gedreven handelen. ACT is een zeer praktische therapievorm, waarbij je nieuw gedrag oefent en ermee experimenteert om te ontdekken wat voor jou werkt.
Het hart van ACT ligt in het hier en nu
In ACT (Acceptance and Commitment Therapy) bekijken we het verleden en de toekomst wanneer dat nuttig en nodig is. Het hart van ACT ligt echter in het hier en nu. De vraag wordt: wat kun je vandaag anders doen om dichter bij het leven te komen dat je wilt leven, en de persoon te worden die je wilt zijn? Hier begint verandering—in het nemen van toegewijde actie.
In tegenstelling tot traditionele benaderingen, die zich richten op het veranderen van gevoelens of het vervangen van “negatieve” gedachten door “positieve” gedachten, nodigt ACT ons uit een andere relatie met onze innerlijke wereld aan te gaan. In plaats van moeilijke gedachten en emoties te vermijden of te verdoven, leren we ze te omarmen—ruimte voor ze te maken met nieuwsgierigheid en compassie. Deze innerlijke ervaringen bevatten vaak betekenis; wat als we, in plaats van ze weg te duwen, ernaar zouden luisteren?
ACT ondersteunt je bij het contact maken met jezelf, het herverbinden met je omgeving en je waarden, en het ervaren van de rijkdom van het huidige moment. Het moedigt je aan kleine, betekenisvolle stappen te zetten—niet gestuurd door angst, maar door wat echt belangrijk voor je is. Zelfs als je de situatie niet kunt veranderen, kun je kiezen hoe je erop reageert. En in die keuze ligt je kracht om een vol en betekenisvol leven te leiden.
Het accepteren van wat je niet kunt of niet wilt veranderen, creëert ruimte om je te richten op wat je wél kunt en wilt veranderen. ACT is niet zomaar een therapie-model; het kan een manier van leven worden. Als een kompas kan ACT je door elke dag begeleiden. Je leert tools en oefeningen die je ondersteunen in het zetten van stappen—hoe klein ook—richting het leven dat je wilt leiden. Zelfs in aanwezigheid van verdriet, angst of onzekerheid kun je bewegen in de richting van wat belangrijk voor je is.
In mijn praktijk kun je terecht voor ondersteuning bij:
- Laag zelfbeeld en identiteitsproblemen
- Somberheid
- Eenzaamheid
- Stress, (zoals werkstress, burn-out of ouderschap)
- Relatieproblemen
- Rouw en verlies
- Rigide denken
- Impulsiviteit
- Frustratie
- Perfectionisme
- Angst
Samen, richten we ons op:
Acceptatie
In plaats van onaangename emoties of gedachten (zoals angst, verdriet of schaamte) te bestrijden of te vermijden, helpt ACT je om je ervoor open te stellen en ze er te laten zijn, zelfs als ze oncomfortabel aanvoelen, zodat ze je gedrag niet gaan beheersen.
Cognitieve Defusie
ACT helpt je te zien dat gedachten voortdurend komen en gaan, en dat ze niet bepalen wie je bent. Deze verschuiving creëert ruimte tussen jou en je gedachten, waardoor ze hun macht verliezen over je reacties en emoties.
Aanwezig Zijn
ACT moedigt je aan om je bewust te zijn van het huidige moment zonder oordeel. Dit helpt om overmatig piekeren te verminderen en brengt helderheid en focus op wat er zich daadwerkelijk in het hier en nu afspeelt.
Zelf als Context
Dit concept helpt je inzien dat je meer bent dan je gedachten, gevoelens of de rollen die je speelt. Het gaat erom te begrijpen dat jij degene bent die je ervaringen observeert, in plaats van dat je erdoor gedefinieerd wordt.
Waarden
ACT helpt je te ontdekken wat echt belangrijk voor je is: je kernwaarden. Dit kunnen eigenschappen zijn zoals eerlijkheid, mededogen en vriendelijkheid, en ze dienen als leidraad voor een zinvol en vervullend leven.
Toegewijde Actie
ACT moedigt je aan om actie te ondernemen die past bij je kernwaarden en waar je hart je toe leidt, zelfs als dit moeilijk of ongemakkelijk is.
